Daily stretching and exercises

PREVENTION!

Morning Stretch before and after you get out of bed.  Easy Peasy.  

1.  Before you get out of bed.   A..  Stretch your toes back.   B.   Wiggle your spine.   C.  Twist your body.  

2.  Squats, pushups.  A.  Start with 5 morning, and evening.  B.  increase a few every week.   

3.  Sun Salutation :   A.  stand tall with feet together and hands in prayer with nuckles touching sternum.                                                                  B.  Inhale:  lifting arms overhead and arching back.                                                                                                                             C.  Exhale bending forward and resting chest on legs.                                                                                                                        D.  Inhale : raising chest to straighten back.                                                                                                                                           E.  fold forward again.                                                                                                                                                                                 F.  Exhale:  putting feet back in plank.                                                                                                                                                    G.  lower chin, chest, and knees to floor with hips and elbows high.                                                                                                H.  Inhale: Straighten legs, hips forward, bend slightly at waist and look up lifting chest.                                                             I.   Exhale: lift tailbone, straighten legs, looking at feet                                                                                                                         J.  Inhale: to forward fold                                                                                                                                                                          K.  Exhale: to halfway lift to flat back                                                                                                                                                       L.  Inhale: arms up and arching back                                                                                                                                                                                                                                                                            

4.  Smile, laugh, drink plenty of fluids. Go for a 20 walk.